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          注意哪些小區健身器材


          時間:2017/5/27 9:24:58 人氣:41


          注意哪些小區健身器材

          太空漫步機切忌 擺動幅度過大

            很多小區里最受歡迎的健身器材是太空漫步機,中老年人尤其熱衷。之所以受歡迎,是因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。醫生說,太空漫步機其實很容易拉傷腰肌,特別是老年人肌肉由于老化而水分減少,柔韌性差,如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快,就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右,頻率最好為每次3-4秒。

            髖骨軟化癥老人 莫玩蹬力器

            這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的,但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說,則不宜進行這項運動。這樣的老人,本來髖關節的負重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能會受損,從而加重原有的癥狀。

            患了椎間盤突出 別碰健騎機

            這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動,從而將整個身體拉伸,以達到活動全身各部位關節的目的。按道理,這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。

            要玩牽引器 先試引體向上

            牽引器對拉伸肌肉,預防椎間盤突出是有好處的,它的作用類似于到醫院接受牽引治療,但醫生建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以能否做引體向上為標準,如果連一個引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。醫生提醒,抬腿的幅度最好不要超過肩關節,否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。

            扭腰器旋轉 幅度莫超180℃

            要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃,頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。