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          新手健身前需要知道的小常識有哪些


          時間:2017/5/27 10:02:33 人氣:42


          新手健身前需要知道的小常識有哪些

          先熱身,再上跑步機

            進行任何運動前都需要熱身,熱身也是非常重要的,很多初次健身的人,一去健身房就會選擇跑步機,先跑兩步再說,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之后,根據個人體質,再慢慢加量。

            練大型器械前先測平衡

            美國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。

            力量練習從啞鈴開始

            很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3-5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習12-15個,2-3組即可。

            40分鐘為最佳運動時間

            很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15-20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。

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